Форум

«Вред недосыпания для детей.
Когда пора бить тревогу?»

Почему так происходит?
Для нормального развития ребёнку требуется достаточное количество сна. Сон является такой же жизненно важной потребностью, как пища или вода, а во многих отношениях – и гораздо более важной. Отрицательные последствия недостатка сна охватывают все системы и органы человека, затрагивая его физическое, умственное и психическое здоровье.
Дети особенно чувствительны к подобным нарушениям, потому что именно во время сна происходит развитие и настройка всего детского организма.
Сколько надо спать?
Крупнейшая в мире Американская Ассоциация Сна, объединяющая педиатров, психологов, геронтологов и других врачей, рекомендует следующие нормы сна:
• Дети до 3 месяцев – 14-17 часов, но не менее 11-13
• Дети 4-11 месяцев – 12-15 часов, но не менее 10-11
• Дети 1-2 лет – 11-14 часов, но не менее 9-10
• Дети 3-5 лет – 10-13 часов, но не менее 8-9
• Дети 6-13 лет – 9-11 часов, но не менее 7-8
• Подростки – 8-10 часов, но не менее 7
• Взрослые - 7-9 часов, но не менее 6
• Пожилые люди – 7-8 часов, но не менее 5-6

К чему приводит недостаток сна?

Даже незначительный недостаток сна снижает устойчивость к заболеваниям, в том числе вирусным, а также вызывает задержку роста и веса, особенно у недоношенных или маловесных младенцев.
У детей постарше нехватка сна приводит к чрезмерной неуправляемой активности и расстройству внимания. Во время сна дети сбрасывают скопившееся за день напряжение и упорядочивают всю полученную за день информацию. Не в силах сделать это в полную меру, детская нервная система просто не справляется с нагрузкой и выдаёт капризы и перевозбуждение. Синдром гиперактивности частично вызван именно недосыпанием детей!

Недостаток в 2 и более часов сна от физиологической нормы у детей приводит к снижению количества связи между нейронами головного мозга в лобных и височных долях. Это приводит к задержке речевого развития, нарушениям психо-эмоционального интеллекта, а в случае хронического недостатка сна – к сложностям в решении задач на логику и пространственную ориентацию, а также задержку в становлении эмпатии, иногда необратимую.

Длительная нехватка сна у детей дошкольного возраста повышает предрасположенность к диабету 1 типа, а у взрослых – к сердечнососудистым заболеваниям.

Как компенсировать недостаток сна?

Нехватка сна может быть частично компенсирована за счёт второстепенных мер отдыха:
• Расслабляющий массаж, особенно ступней и головы.
• Тёплая ванна с ароматическим маслом или настоем трав (лаванда, мята, ромашка).
• Успокаивающая музыка, например, звуки природы или колыбельные.
• Медитативные расслабляющие техники.
Каждая из таких мер способна несколько ослабить последствия недосыпания, однако все эти меры являются только суррогатами и не могут в полной мере заменить полноценный сон.